다이어트 효과가 있는 과일

다이어트 효과가 있는 과일

 

 

심콩달콩네 다이어트에 도전해보려고하는데 다이어트에 효과가 있는 과일에 대해 알아보았어요

체중 감량을 위해 식단을 관리하면  당분 때문에 과일을 멀리 합니다. 그러나 과일로  설탕 덩어리 간식을 대체할 수 있다면 오히려 좋지 않을까요?  

과일에는 또 섬유질이 풍부해서 폭식을 막는 데도 도움이 된다고합니다.

미국 ‘멘스헬스’가 영양이 풍부하면서 다이어트에도 효과가 있는 일곱 가지 과일을 소개했다고해서 심콩달콩네도 찾아보았습니다.

 

파인애플

닭 가슴살과 브로콜리만으로 식단을 드실때 그래서 지겨울 때 파인애플 한 조각을 먹으면  기운을 차릴 수 있다고 합니다.
달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮기 때문에 살찔 걱정은 하지 않아도 된다고하니 샐러드에 몇조각 넣어서 드셔 보는것도 좋을거 같아요

 

 

 

수박

수박은 갈증을 달래고 원기를 돋워주는 여름 제철 과일입니다.
수박은 92%가 물이어서 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있습니다다.
수박은 특히 남성에게 좋다고하니 남성분들 챙겨드세요.
항산화 성분인 리코펜이 풍부해서 전립선암을 막아주는 효과가 있기 때문이랍니다.

 

 

자몽 

자몽 다이어트는 이미 유명하다고 합니다.  과연 효과가 있을까요? 연구에 따르면, 자몽을 먹는다고 갑자기 지방이 녹지는 않는다고합니다.
그러나 자몽에는 수분이 풍부해서 포만감을 주기 때문에 식단 관리에 도움이 된다고 하니 꾸준히 드시면 좋을꺼 같네요.
아침마다 자몽 반쪽 먹고, 꿀 약간 또는 그릭 요거트를 조금 곁들이면 좋다고 합니다.

 

 

배

배 한 알에는 섬유질 6g이 들어 있다고 합니다 .
체중 관리에 들어갔다면 배를 간식으로 활용하시는것이 좋은데요.
포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 과정에 드시면 좋을거 같아요. 
배에는 또 근육에 중요한 칼륨이 풍부해서 운동한 다음 배를 먹고 땅콩버터와 함께 먹으면 더 좋다고 합니다.

 

 

블루베리

블루베리는 섬유질이 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
오트밀이나 요거트, 스무디에 곁들여 먹고. 냉동 블루베리도 괜찮다고하니 철에 구애받지 않고 드시면 좋을거 같아요.

 

 

오렌지

오렌지는 다양한 종류의 비타민을 함유하고 수분도 풍부합니다.
맛은 달콤한데 칼로리가 낮은 게 장점이라 아침이나 점심에 닭 가슴살과 함께 샐러드로 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

사과

사과는 섬유질이 많아서 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 
껍질까지 먹을 때 더 좋습니다. 왜냐하면 사과에서 가장 섬유질이 풍부한 부분은 껍질이기 때문입니다.
허기가 몰려올 때 간식으로 사과 한 알에 삶은 달걀 한 알을 먹을으면. 폭식도 막고, 단백질과 비타민 C 등 중요한 영양소도 얻을 수 있고 합니다.

 

 

심콩달콩네도 이 과일들을 적절히 섞어서 다이어트 식단에 넣어야 겠어요
아침 저녁으로 샐러드로 대신하는데 지겨워지지 않도록 꾸준히 먹어야 겠네요
문득 궁금해졌습니다. 우리가 먹고 있는 음식 효능과 부작용이 있는지
하나씩 공부해봐야겠어요

알고 먹으면 더 도움이 될꺼 같아요

항상 행복하고 늘 건강하세요
오늘도 화이팅입니다!!