키토제닉 식단

키토제닉 식단

 

안녕하세요? 심콩달콩네입니다.

심콩달콩네도 건강을 위해 다이어트가 필요한지라 식단이 중요하다고해서

오늘은 키토제닉 식단에 대해서 알아보았습니다.

 

 

키토제닉 식단 이란?

LCHF(Low-arb, High-Fat diet)

의학용어로 키토시스 상태에 머무르는 식단으로 탄수화물 대신 지방을 몸의 연료로 쓰는 상태로 만드는 것이다.

다이어트에 효과적으로 알려지면서 키토제닉 식단도 주목받고 있습니다.

 

​키토제닉 식단은 혈관에 악영향을 주지 않습니다.
 
저탄고지로 식단을 짜야하고 키토제닉 식단을 짜서 식이요법을 할 때 본인이 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 파악 몸에 무리가 가지 않게 줄여나가는게 좋습니다.

키토제닉 식단은 저탄고지로 운영됩니다.

몸의 주연료를 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 것이기 때문이다.

 

키토제닉 식단 피해야 될 음식

키토제닉 식단요법은 탄수화물을 제일 적게, 설탕 액상과당 등 단맛이 강한 가공식품을 피해야 합니다.

피해야 하는 음식은 과일, 감자, 쌀밥, 초코바 등 탄수화물 함량이 높은 음식이다

키토제닉 식단이 유명해지면서 온라인 상으로 키토제닉 식단 도시락을 쉽게 구할 수 있게 됐다.

카페에서 탄수화물 함량이 적은 치즈빵이라도 주의해야합니다.

 

키토제닉 식단 레시피

 

레시피를 잘 짜야합니다.

지방으로 자연지방 식품, 생선 등 해산물, 육류 등을 섭취하며 탄수화물은 하루 20g미만으로 거의 먹지 않는다.

키토제닉 식단에서는 물도 중요합니다.

방탄커피 만들기는 커피1잔, MCT오일 혹은 코코넛오일 1~2큰술을 준비하고 라떼처럼 내려 먹는다.

방탄커피 효능은 혈관을 맑게 해주며 뇌졸중가 당뇨병에 걸릴 확률을 줄인다.

 

키토제닉 식단 부작용

부작용은 예민해지거나 두통, 불면증이 올 수 있다.

초기에 두통, 변비 및 소화불량이 심한 입냄새가 나기도 한다.

단 것이 땡기기도 하는데 주의해야한다.

방탄커피 부작용은 근육통, 복통, 당땡김, 구역질 등이 있으니 주의해야 한다.

 

키토제닉 식단에 대해서 알아보았는데요~

모든 사람들에게 다 맞는건 아니니 부작용이 나타나지 않도록

레시피를 잘 짜는게 좋은거 같아요.

맛있게 먹고 건강하게 모두 화이팅 입니다~!!