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MCT오일 효능 부작용

심콩달콩네 건강한 이야기

by 심콩달콩 2020. 8. 20. 20:39

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MCT오일 효능 및 부작용

안녕하세요? 심콩달콩네입니다.
지난번에 키토제닉 식단에 대해서 알아보았는데요!
오늘은 키토제닉 식단 핵심 요소 MCT오일에 대해서 알아보았습니다.


MCT 오일


MCT오일은 탄소 수가 6~12개로 이루어진 중간사슬지방산(Medium Chain Triglyceride)을 의미하며, 이는 LCT와 달리 분자 구조가 짧은 덕분에 일반 지방보다 칼로리가 적고 에너지 전환 효율이 높은 것이 특징이다.

식이지방의 체지방축적에 관한 연구 ReSEAT 분석리포트에 따르면 중쇄지방산은 에너지로 우선 분해되기 쉬워 몸 전체의 소비에너지를 증대시킬 수 있으며,

대한지역사회양학회지에 발표된 ‘중쇄중성지방 (MCT)의 식이성 발열효과, 양소 산화율 및 포만도’에서도 MCT 식이는 식후 240분 이후부터, LCT 식이는 120분 이후부터 식욕을 느끼게 하여 MCT 식이에서 더 오랫동안 음식을 섭취하고자하는 욕구를 잊게한다고 밝혔다.

국내에도 여러 종류의 MCT오일이 소개되고 있습니다.

 

방탄MCT오일은 가장 효율적인 지방산 비율인 C8 60%, C10 40%를 적용했고, 저렴한 팜유를 섞지 않고 100% 코코넛 추출 MCT 오일만 사용한다.

코코넛과 야자를 직접 재배하고 가공 및 정제 하여 식물성 오일을 전 세계에 선보이는 글로벌 기업 독일 IOI Oleochemical으로부터 생산된 원료만 사용하고 습니다

 


MCT오일 효능


- 체중 감소

- 항염작용

- 혈당 감소

- 콜레스테롤 수치 감소

- 에너지 공급원으로 작용

 


키토제닉 다이어트

신체가 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 하는 저탄고지 식이요법이 화제다.

지방대사를 방해하는 탄수화물 섭취를 제한, 우리 몸의 주 에너지원을 지방으로 바꿔주는 방법을 말한다.

해외에서는 키토제닉 다이어트로 불리며 할리베리, 킴 카사디안 등 헐리웃 스타들의 체중 조절 식단으로 유명하다.

2020년 미국 포브스가 선정한 가장 핫한 식이요법에 꼽히기도 했다.

저탄고지 식이요법에서 빼 놓을 수 없는 것이 일명 ‘착한 지방’인 MCT 오일이다.

지방 연소를 통해 에너지로 쓰이는 물질인 케톤체 생성에 도움줘서 키토제닉 식단의 필수 재료인 케톤오일이기도 합니다.

체내에 쌓이지 않고 에너지화되는 중쇄지방산을 함유하고 있기 때문이다.

 

 

MTC오일 고르는 법

팜유가 아닌 코코넛오일 100%의 제품을 선택할 것.

코코넛 전문 브랜드 코코엘의 제품을 고르면 좋다.

코코엘 굳지 않는 코코넛 MCT오일은 필리핀산 코코넛오일로만 이루어져 있다.

무향 무취의 제품이라 섭취 시 부담이 적다는 것 또한 장점이다.

 

 

MCT오일 섭취 방법

MCT오일 요리로는 방탄커피, 샐러드 드레싱 등 다양한 저탄고지 식단이 있다.

방탄커피, 샐러드, 요거트에 간편하게 더해 섭취하면 된다. 


 
콜리플라워나 아보카도와 같은 채소와 곁들여 먹으면 더욱 더 맛있게 즐길 수 있다.

코코엘 엠시티오일의 중쇄지방산의 함량은 82%로, 포만감과 에너지를 높여주는 MCT오일 효능을 제대로 느끼기에도 적합하다.

일반적인 MCT오일 추천 섭취량은 하루 1회~3회, 1스푼이다. 이는 아침 공복에 먹었을 때 가장 좋다.

 

코코엘에서는 MCT오일 뿐만 아니라 유기농 코코넛오일과 코코넛오일 캡슐, 비누 등을 판매하고 있다.

 

 


MCT오일 부작용

개인에 차이가 있겠지만 특별한 부작용은 없습니다.

섭취량에 대한 별다른 기준이 정해져 있지 않지만

과다 섭취시 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 적당히 섭취하세요~

당뇨병 환자 및 간질환 환자 섭취시 주의 해야한다고 하니 참고하세요~

 


오늘은 MCT오일에 대해서 알아보았습니다.
키토제닉 다이어트에 좋다고하니 식단에 같이 섭취하면 좋을꺼 같아요
항상 건강하세요

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